Автор: 
Утомление – это временное уменьшение функциональных возможностей организма, вызванное интенсивной или длительной работой и выражающейся в снижении работоспособности. Утомление, возникающее под влиянием мышечной деятельности, нельзя считать патологическим, вредным для организма спортсмена. Утомление – это естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшой степени утомления усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, повышается интенсивность восстановительных процессов. Эффект тренированности невозможен без утомления.
Переутомление – это состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливаются от одного занятия или соревнования к другому.
Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. При этом спортивная работоспособность остается без существенных изменений, либо незначительно снижается, могут появиться затруднения в образовании новых двигательных навыков, в решении сложных тактических задач, а также возникают погрешности в технике.
Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, увеличение периода восстановления после нагрузок.
Хроническое физическое перенапряжение
Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции различных функций, обменных процессов и гомеостаза. Оно вызывается несоответствием между потребностями организма в энергоресурсах при физической нагрузке и функциональными возможностями их удовлетворения.
Хроническое физическое перенапряжение – это нарушение функции органов и систем организма спортсменов вследствие воздействия неадекватных нагрузок, как физических, так и психических. При этом очень важно соотношение данных нагрузок, так как их совместное негативное воздействие может проявиться и при относительно небольших величинах каждой из них.
Основные клинические формы хронического физического перенапряжения:
Перетренированность (Хроническое перенапряжение ЦНС)
Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением. Перетренированность развивается у спортсменов вследствие хронического физического перенапряжения.
В основе перетренированности лежит перенапряжение процессов возбуждения, торможения или их подвижности в коре больших полушарий головного мозга. Поэтому патогенез перетренированности сходен с патогенезом неврозов, и в связи с этим ведущими признаками этого состояния являются изменения центральной нервной системы. Также важнейшее значение в патогенезе перетренированности имеет эндокринная система, и в первую очередь – гипофиз и кора надпочечников.
При действии стрессора (сильного раздражителя) в организме развивается общий адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и надпочечников. Данные изменения эндокринной системы определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной мышечной деятельности. Однако, хроническое физическое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и, соответственно к нарушению ранее выработанных в организме адаптационных реакций.
При перетренированности также изменяется функциональное состояние нижележащих отделов ЦНС, что проявляется различными висцеральными расстройствами.
Перетренированность может возникнуть у спортсмена:
Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки, однако в подготовительном периоде она возникает очень редко. Вероятность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т. е. в основном периоде тренировки.
Состояние перетренированности обязательно включает в себя и состояние тренированности.
Спортсмен с высоким уровнем подготовки и сильной мотивацией постоянно находится на тонкой грани между оптимальным уровнем тренировки и «перетренированностью». Особенно часто перетренированность возникает у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным результатам и стремятся их превысить, т. е. когда спортсмен приближается к границе своих адаптационных возможностей.
Перетренированность бывает сложно отличить от утомления, которое сопровождает интенсивную тренировочную нагрузку. Однако, адекватное восстановление приводит к повышению состояния тренированности и росту спортивных результатов. Недостаточное восстановление сопровождается постоянным чувством усталости, спортсмен прилагает больше усилий на тренировке, результаты тренировок и соревнований снижаются.
Стадии перетренированности
1 стадия
- Жалоб – нет, могут быть нарушения сна (плохое засыпание, частые пробуждения).
- Отсутствие роста спортивного результата, реже отмечается снижение спортивного результата.
Объективно:
- Отмечается ухудшение приспособляемости ССС к скоростным нагрузкам (после 15 секундного бега вместо нормотонического типа реакции появляются атипичные реакции).
- Наблюдается расстройство тончайших двигательных координаций.
В этой стадии, для повышения спортивного результата спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку и это приводит к прогрессированию перетренированности.
2 стадия
В этой стадии появляются многочисленные жалобы:
- Сонливость, прогрессируют расстройства сна – удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями, нередко кошмарного характера, сон не дает необходимого отдыха и восстановления сил.
- Апатия, вялость, повышенная раздражительность, снижение аппетита.
- Неприятные ощущения в области сердца.
- Быстрая утомляемость, замедленное врабатывание, потеря остроты мышечного чувства.
- Появление неадекватных реакций в конце выполнения сложных физических упражнений.
- Отсутствует желание тренироваться.
3 стадия
В данной стадии развивается неврастения. Различают гиперстеническую и гипостеническую формы неврастении:
Астения – это состояние, характеризующееся повышенной утомляемостью, частой сменой настроения, расстройством сна и др.
Лечение перетренированности будет успешным только в случае устранения всех причин, ее вызвавших.
Лечение перетренированности
Лечение первой стадии перетренированности:
- Необходимо исключить участие в соревнованиях.
- Необходимо изменить режим тренировок на 2–4 недели (режим общефизической тренировки с небольшой нагрузкой).
- Чем раньше будет начато лечение, тем выше его эффективность.
Лечение второй стадии перетренированности:
- Необходимо отменить тренировки на 1–2 недели и заменить их активным отдыхом.
- В дальнейшем в течение одного-двух месяцев – общая физическая подготовка с постепенным включением обычного тренировочного режима.
- Необходимо исключить участие в соревнованиях.
Лечение третьей стадии перетренированности:
- Необходимо проводить в условиях стационара.
- После лечения в стационаре необходим активный отдых.
- Затем постепенное в течение двух-трех месяцев включение в тренировочный режим.
- Необходимо исключить участие в соревнованиях.
Прогноз
Перетренированность 1 стадии при своевременном лечении проходит без последствий для спортсмена. Перетренированность 2 стадии, и особенно 3 стадии, может привести к длительному снижению спортивной работоспособности.
Профилактика перетренированности:
- Нельзя допускать участия спортсменов в тренировках и соревнованиях в болезненном состоянии.
- Необходимо своевременно санировать очаги хронической инфекции.
- В состоянии «спортивной формы» необходимо чередовать интенсивные тренировочные нагрузки с менее интенсивными, особенно после участия спортсмена в соревнованиях.
- Необходимо оптимизировать режимы тренировок, отдыха, учебы, питания.
